Les Algériens découvrent les vertus du footing

[Al-khiyal]

Dans les bois ou les terrains vagues, sur les trottoirs ou les accotements d’autoroutes…
Les Algériens découvrent les vertus du footing

Samedi 3 Avril 2010 -- Les Algériens sont de plus en plus nombreux à pratiquer le footing, à la recherche du bien-être, en quête d’une meilleure santé, et sans payer le moindre sou. La pratique du jogging demeure l’activité sportive par excellence pour garder la bonne forme. Il s’agit du seul sport qui ne demande aucune assistance et qui peut se pratiquer seul où en groupe, en salle ou en plein air. En Algérie, le footing commence à se généraliser. Le jogging s’est attiré rapidement un nombre impressionnant d’adeptes. Soit en groupe, soit en solo. Dans les parcs ou sur les trottoirs. Selon les normes admises, l’activité doit durer entre 20 et 30 minutes. Il est juste question d’une course modérée qui a pour but de se maintenir en forme.Il faut dire qu’après une longue journée de travail et de stress, les gens s’adonnent de plus en plus à la relaxation, à la détente.

Le footing semble le mieux indiqué, à voir ces nombreux adeptes qui courent dans les bois ou dans les terrains vagues. «La course à pied est un plaisir, elle entretient le corps et l’esprit. Personnellement, je m’adonne à ce sport depuis bien longtemps. J’ai une demi-heure de footing chaque soir, à la forêt de Bouchaoui», nous confie Sid Ahmed, la quarantaine, agent d’administration de son état, résidant à proximité de cette forêt. Et d’ajouter : «Notre corps mérite le meilleur traitement possible, pour être au top de sa forme, ne serait-ce qu’en courant au moins trois fois par semaine. Et c’est est à la portée de tout le monde. Alors, n’attendons pas, il faut s’y mettre tout de suite.» Plusieurs autres avantages contribuent à la popularité du jogging. Sport simple et accessible, il peut se pratiquer dans n’importe quelle condition climatique, y compris sous la pluie ou sur la neige. On peut «jogger» à l’heure qui nous convient, le matin ou le soir. Il s’agit d’une activité pour tous, autant en profiter.

Les femmes et le footing

Cette activité sportive ne concerne pas les hommes seuls, car les femmes ont aussi tendance à pratiquer le footing pour se sentir bien dans leur peau. «C’est bientôt l’été, je vais m’adonner à un sport, ce sera le footing. Je veux perdre un peu de poids. En plus, cela va me permettre d’atténuer mon stress», assure Leïla, 35 ans, interprète au sein d’une entreprise étrangère. Et de souligner : «Je demanderai à mon mari ou à mon fils, bien qu’âgé de 12 ans, de m’accompagner.» Cela est beaucoup plus rassurant pour une femme que d’aller courir seule. Il est bien connu qu’il est plus facile et plus motivant de faire du footing ou bien une activité physique en compagnie de quelqu’un d’autre. Pour sa part, Fatiha, mère de famille, tient à commander aux femmes de prendre soin de leur corps, en pratiquant une activité sportive, notamment le jogging. «Le but, à travers le footing, est de se dépenser pleinement et sans trop d’efforts astreignants afin de capitaliser, de régénérer l’énergie que nous avons en nous», assure cette dame de 33 ans. Les spécialistes n’ont de cesse de recommander cette activité physique. Elle améliore la capacité cardiorespiratoire et peut aider les personnes fatiguées à se sentir mieux dans leur peau, surtout si l’on arrive à pratiquer régulièrement ce sport pour le moins populaire, à raison de trois fois par semaine en moyenne.

[Al-khiyal]

Tous les médecins en reconnaissent les bienfaits :
La marche à pied, c’est la santé

Samedi 3 Avril 2010 -- Actuellement, on a souvent tendance à prendre la voiture ou l’ascenseur, le temps réservé à la marche s’en trouve alors très réduit. Or, l’exercice de la marche est très important pour la santé. Selon les spécialistes, l’exercice de la marche met en action principalement les muscles des membres inférieurs, les plus importants du corps. Il s’effectue automatiquement par la suite avec un minimum de travail cérébral. Il peut être proportionné aux forces et graduellement augmenté par un entraînement rationnel. La marche est un exercice de fond, excellent pour tout homme sain. Exécutée dans certaines conditions, elle devient un traitement pour les cardiaques, les obèses, les personnes qui ont des varices. La vitesse de progression est le produit de la longueur du pas par la cadence, c’est-à-dire par le nombre de pas exécutés en une minute. La meilleure cadence de marche, qui économise le mieux l’effort, est celle relative à un rythme de 55 à 65 pas, la minute. Le pied doit toucher le sol par le talon sans choc, la jambe se fléchit ensuite légèrement. Les pieds seront levés autant que le terrain le permettra. Le poids du corps sera porté en avant. Cette recommandation s’impose encore davantage lorsque le terrain est montant. Dans les descentes, au contraire, on tendra le corps en arrière.

Comment doit s’effectuer la marche

En été surtout, la plus grande étape doit être réalisée le matin, afin de s’arrêter vers 11 h ou 11h30. Il faut donc partir vers 6 h. En hiver, le jour ne se lève que vers 7h30, mais on pourra ne s’arrêter qu’à midi : on aura donc 5 heures de marche. C’est beaucoup, mais avec un entraînement progressif, on fera facilement sans fatigue 25 kilomètres. Avant de marcher, il faut s’assurer que ses affaires ne gênent pas, les chaussures doivent être souples aux pieds, les cors ou les durillons pouvant être une cause de douleur. Quand on transpire, on doit boire lentement et à petites gorgées. Autant que possible, on ne part pas à jeun, on réserve toujours quelques aliments pour la grande halte. Par conséquent, il ne faut pas manger de fruits. À la suite d’une longue marche ou d’un exercice fatiguant, après la pluie et particulièrement les grandes chaleurs, en arrivant, on ne doit pas se dévêtir, à moins qu’on veuille changer de linge. Dans ce cas-là, on le fait sans perdre de temps et en se protégeant des courants d’air. N’oublions pas qu’après une grande fatigue suivie de transpiration, un repos complet et immédiat est indispensable.